トレーナーのみゆきです！皆さんお久ぶりですね✨
先日無事9日間のファスティングを終えました！
気になる結果からお伝えしますと、、、
-2.6㎏の減量に成功しましたー!!
たったの9日間で-2.6kgってびっくりですよね😲
ファスティング前後のビフォーアフターがこちら！
今回私がチャレンジしたプログラムはパーフェクト14日間プログラム！
みなさんがやるものと同じもので、私は9日目までを実施しました
ファスティングを終えて
このプログラムのファスティングは完全な絶食ではないため、思ってたほどの辛さはなく、体重計に乗るたびに体重が落ちているのでその変化をみるのが毎回楽しみでした！
ファスティング中の身体の変化としては、便通がよくなったこと新しいニキビができなくなったことです！
正しい食生活をすればニキビって増えないんだなぁと身をもって実感😂今までどれだけ自分の食生活が荒れていたかわかりますね。(笑)
あとはコンビニやスーパーなどで売られている食品の裏に記載されている栄養成分表示を見る習慣がつきました
ファスティングを始める前もカロリーやタンパク質量は見るようにはしていました。
しかし今回注目したのはそこだけでなく、原材料名が表示されている部分！そこの一番最初に添加物や甘味料等が記載されていないかをチェックするようにしていました
せっかくファスティングして無添加の酵素ドリンクやアシスト食を食べているのに、「通常食」で添加物が入ったものを食べてしまうのはもったいないと思い、極力添加物が入っていない食品を選ぶようにしていました！
ファスティングを通して体重や体脂肪率が落ちただけでなく、身体の変化や食生活も見直すことができとてもいい機会になりした！
もう本当にぜひ皆さんにやってほしい！(笑)
何故今回ファスティングを成功させることができたのかポイントがいくつかありますので最後にそちらをご紹介します♪
①ファスティング前の準備食・復食にこだわる
ファスティング後の食事に脂っこいお肉料理などの消化に悪いメニューはNGです✖
②NGフードを避ける
ファスティング中はなるべく取らないでほしい食材(NGフード)というものがあります
それを摂ってしまうとファスティングが失敗してしまう原因にもなるので注意が必要です
③水を十分に摂る
酵素が生き生きと活動するためには欠かせないお水
食事から約1Lの水分を補う事はできますが、美容のためにはあと2Lのお水を摂取することが望ましいです
④夕食は20:00までに食べる
『食べてすぐ寝る』習慣は酵素の浪費や消化不良の原因になるため夕食はなるべく20:00までに済ませる事がベストです
⑤生野菜や果物から食べる
生野菜や果物、ぬか漬けなどの植物性発酵食品から食べると、後から食べるものの消化を助けてくれます
⑥アルコールは控える
アルコールから生産さアセトアルデヒドを分解するために大量の酵素が消費されるためファスティング中は酵素を温存するためアルコールの摂取は控えましょう
⑦芯から体を温める
就寝中の体温が少しでも高くなると免疫力や代謝アップにつながるため、夜は毎日の入浴や半身浴、足湯などで芯から体を温めることが大切です
⑧良質な睡眠をとる
睡眠中は翌日分の体内酵素を生産する時間です。そのため毎日の睡眠時間として20:00～4:00までの「吸収と代謝の時間」を含む7~8時間を確保するのが理想的です
⑨さらに結果を追求する
キッチンに常備する油や甘味料をファスティング前後にも使えるOKフードに切り替えたり、さらに結果を追求するためのサプリメントを常備するなど、食品選びにもこだわりましょう
以上この９つを意識してファスティングすることが成功の鍵となります！
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