今年も梅雨の時期がやって来ましたね💦
梅雨の時期は身体が暑さに慣れておらず体温をうまく調節できないため熱中症が多くみられるようになってきます
暑熱順化をして熱中症予防をしていきましょう！
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることを言います
人は運動や仕事で身体を動かすと体内の温度が上昇します
身体の熱は本来、発汗や心拍数の上昇、皮膚の血管拡張によって身体の熱を逃す熱放散で体温を調節しています
しかし暑熱順化ができていないと体温の調節がうまくできなくなり身体の中に熱が溜まることで熱中症になってしまいます
本格的に暑くなってくる７月〜８月に熱中症にならないためには今のうちから暑熱順化をしていくことが大事になってきます
暑熱順化トレーニング
①ウォーキングやサイクリング
暑熱順化には「汗をかくこと」が一番大事と言われています
適度な運動をして汗をかける身体にしていきましょう！
②冷房に頼り過ぎない
今から冷房に頼り過ぎてしまうと夏本番の暑さに対応できなくなってしまいます
この時期はなるべく冷房は使わず扇風機で過ごすのがおすすめです！
＊無理せず実施しましょう
③入浴
シャワーだけでなくしっかり湯船に浸かることが暑熱順化には大切です
体を芯から温めると深部体温が上がり、汗をじっくり出せるようになります
入浴の前後は必ず水分補給を行いましょう
目安として２日１回のペースがいいと言われています
暑熱順化トレーニングを行う際はこまめな水分補給を心がけ、喉が乾いたと感じる前に飲むことが熱中症の予防にもなります
また、個人差はありますが、暑熱順化トレーニングを開始してから２週間前後で結果が出ると言われています！
楽しい夏休みを過ごすためにもぜひみなさん暑熱順化トレーニングにチャレンジしてみてください！
